Kolejny trening o 4:00. Zajął mi około 40 minut, i standardowo składał się z rozgrzewki i samego workouta. W ramach rozgrzewki wykonałem: 10 One Arm Push-up (druga dalej od ciała wspomagająca) 10 Side to Side Push-ups 10s L-Sit Dodałem też takie ćwiczenie jak Tea Cup. Workout: 10 Swing-Catch & Squat 5 Clean & Press (R) 10 Swing-Catch & Squat 5 [...]
10.05.2014 Trening: Pływanie rekreacyjne 60 min Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/e44b.png Podsumowanie dnia: Zrobiłem dzisiaj zapas napojów. 8 butelek ice tea z tesco, 0,1g ww na 100 ml. Smakuje świetnie, jutro zrobię z niej galaretkę. Wieczorem trochę popływałem, woda bardzo "wyciągnęła" i zaraz zasnę przed monitorem :-)
1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - warzywa 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - owoce - owoce dąłbym do śniadania i wlicyzł je w bilans [...]
[...] 5 minut orbitrek + wioślarz 2 minuty + po treningu: 25 minut power walk - nachylenie 10% prędkość 4,5. + rozciąganie od fizjo. Miska! *nieliczona Suplementy:cynamon, green tea, kawa, folik, imbir, silica Warzywa: cukinia, papryka czerwona, ogórki 1.(przed treningiem)6:15 ciasto sugar free by moja mama : płatki owsiane + siemie lniane + rodzynki [...]
[...] od 5 lat biore suple(duzo supli na jeden cykl)mam 180 wzrostu i waze 90kg.Zaopatrzylem sie teraz w 2 puszki kreatyna cm3,hmb revolution,hmb formula caps,cla,lcarnitine green tea,clenburexin,aakg mega hardcore,hard mass,nitrobolon2.Bardzo bym prosil o rozpisanie mi tych supli jakas dietke do tego i trening,chcialbym uzyskac mase miesniowa i spalic [...]
Witam mam 'drobny' problem z wyliczeniem dziennego zapotrzebowania kalorycznego... na forum znalazlem 2 sposoby obliczenia z pierwszego, chyba tego najbardziej skomplikowanego, wyszlo mi: BMR= (9.99 X 81)) + (6.25 189) - (4.92 X 20) + 5 = ok 1900 Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1900)) = ok 1800 :7= ok 260 (BMR)1900 kcal + [...]
Domer, określiłem somatotyp budowy ciała jako endomorfik z tego względu, że taka właśnie jest budowa mojego ciała. Sprawdzałem na czym polega różnica między endomorfikiem, ektomorfikiem i mezomorfikiem i wszystko wskazuje na to, że właśnie ten pierwszy somatotyp budowy ciała pasuje do mnie najbardziej... dodałem 400 kcal. Wyliczenia: 1. BMR = [...]
[...] to B-210 W-100-110 T 110 Obecna podaz kalori na poziomie ok 2600kcal. zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na vitalmaksie 3200(2-5 trenigiw tyg) natomiast z obliczen Bmr + tea + tef +neat wyszlo mi ok 2748 przy najnizszych wartosciach Sniadanie- mialem 600kcal w przyblizeniu -jajecznica z 5 jajek - 1 jajko ok 60 gr = 300gr ok 420kcal -chleb [...]
bmr 1843 tea (4 treningi sredniej intensywnosci zajmuja mi ok 280 minut tygodniowo + jeden trening HIIT 20 minut dodalem teraz)=324 neat = 800 tdee=2967+TEF(200kcal)=3167kcal teraz jak to rozło,życ??to duzo kalori a trzeba pamietac jeszcze o dodaniu do tego troche kalorii
Podstawowa przemiana materii: BMR=(9,99x100)+(6,25x170)-(4,92x28)+5=1946,38kcal Kalorie spalane podczas aktywności fizycznej (tu jest problem) trening siłowy 3xtyg po 45min TEA=3x45x9+3x136=1623 trening aerobowy (rower) 2xtyg po 90min jak to będzie 2x90x5+5?? I potem dodać to do treningu siłowego i podzielić na 7 dni?
Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla którego przyjąłem w/w współczynnik. Do podstawowego zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam [...]
[...] delikatna redukcja paru kilo do wakacji. Ważę 70kg, mam 170cm wzrostu, a za trzy tygodnie stuknie mi 17 lat. Pytanie jest takie - czy warto zainwestować w cla + green tea activlabu i łykać dwie-trzy kapsułki dziennie? Jako antyoksydant i suplement wspomagający powolną redukcję? Czy raczej dopiero po paru tygodniach treningu dorzucić? Z [...]
57 DZIEN / VIII TYDZIEŃ/ DT Uwaga: Od dzisiaj zmiany w diecie i nowy trening BTW 100/60/130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - pomidor, ogórek zielony, papryka, czerwona kapusta, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eaa260c2832d4a918b66258b99dac803.png W [...]